Chế độ dinh dưỡng thể hình thông minh

Ăn đúng cách có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, hô hấp, dạ dày, căng thẳng thần kinh… Ngoài ra, một chế độ dinh dưỡng thể hình thông minh còn giúp tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe, thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp. Vậy bạn đã biết cách ăn uống thông minh chưa?

Người tạo: Admin - 25 tháng 11, 2020

Ngày nay có rất nhiều người quan tâm đến việc tập luyện để nâng cao vẻ đẹp hình thể nhưng bên cạnh đó cũng đừng bỏ quên các chế độ dinh dưỡng thể hình để phối hợp hiệu quả nhé

Chế độ dinh dưỡng thể hình là gì?


Chế độ dinh dưỡng thể hình là chế độ ăn uống bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho việc luyện tập hình thể, tăng protein cho cơ thể, giảm lượng đường và tinh bột không cần thiết nạp vào cơ thể.

Thực đơn cho chế độ dinh dưỡng thể hình


Thay những loại thực phẩm giàu đạm và béo bằng rau trộn
 

Chế độ dinh dưỡng thể hình mỗi ngày
Chế độ dinh dưỡng mỗi ngày


> > Xem thêm: Dinh dưỡng thể hình hợp lý trong các dịp lễ

300g rau xanh trong một ngày là lượng tối thiểu mà bạn cần bổ sung. Đó là lời khuyên từ “Journal of The American Dietetic Association” của viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Đàn ông chơi thể thao thay vì ăn thịt chứa nhiều năng lượng như bò, heo, cá… thì nên cắt giảm khoảng 1/3 số đó để thay bằng các loại rau như xà lách, cần, súp lơ, cải, rau dền. Tác dụng mà việc làm này mang lại:

+ Giảm chất béo được cung cấp nhưng vẫn đủ năng lượng.

+ Tăng cường chất khoáng và vitamin, giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ nhanh chóng phục hồi.

+ Giúp thoát khỏi cảm giác đói 1 cách an toàn nhất, ổn định hoạt động của dạ dày.
 

Dinh dưỡng thể hình hiệu quả
Dinh dưỡng thể hình hiệu quả
 


Ngoài rau thì salad cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì nó cung cấp tinh bột và năng lượng dồi dào. Thay vì ăn các món cá kho, thịt nướng, bạn nên đổi bữa với salad rau hoặc củ, dinh dưỡng thể hình mà nó cung cấp không thua gì các món này mà ngược lại còn giúp bạn ăn cơm ngon miệng hơn.
 

nên ăn rau trộn để tốt cho dinh dưỡng thể hình
Nên ăn rau trộn để tốt cho dinh dưỡng thể hình


Thay nước ngọt và thức uống có cồn bằng sữa

Giữa trưa nắng nóng hoặc nghỉ giải lao, nhiều người có thói quen giải khát bằng nước ngọt trà xanh, cam ép đóng chai… Vì nó bổ sung đường ngay tức thời. Nhưng về lâu dài, thường xuyên sử dụng những loại nước này sẽ làm tăng đường máu, máu lưu thông không ổn định, có hại cho tim, dạ dày và thần kinh.

Thay vào đó, bạn nên uống nước và tăng cường sữa. Các loại sữa tốt nhất cho dinh dưỡng thể hình gồm:

+ 75% protein + lipid + glucid 5% + khoáng Ca, K, P…

Bên cạnh đó, đàn ông thường có thói quen sai lầm: uống một ít bia trong bữa ăn nhằm tăng cảm giác ngon miệng. Điều này chỉ nên áp dụng thỉnh thoảng vì bia, rượu chứa lượng nước không nhỏ, tạo cảm giác no ảo, tích trữ nước ở bụng dưới. Bên cạnh đó, cồn đi vào máu cũng làm giảm hoạt động lưu thông máu khiến bạn dễ mắc các bệnh tim mạch.

1 quả táo mỗi ngày
 

Chế độ dinh dưỡng thể hình hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng mỗi ngày 
 

> > Xem thêm: Các loại sữa tốt nhất cho dinh dưỡng thể hình

Trong 1 quả táo có chứa: 30mg ketone + 15% là các chất hydro cacbon + các loại vitamine A, C và E + chất chống oxy hóa. Vì vậy bổ sung  táo vào thực đơn dinh dưỡng thể hình thông minh sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng cho cơ thể. Tác dụng:

+ Giàu chất xơ, pectic, giảm cholesterol trong máu, ngăn bệnh tim mạch.

+ Giàu kali giúp ổn định huyết áp, nhất là với người vận động nhiều và tập luyện nặng.

+ Chứa quercetin-chống oxy hóa, giúp tế bào não thoát khỏi tình trạng suy thoái, mệt mỏi, nhanh phấn chấn.

Tagsdinh dưỡng và sức khỏe, thực phẩm dinh dưỡng, dinh dưỡng sức khỏe và đời sống, tháp dinh dưỡng, dinh dưỡng là gì, giáo trình dinh dưỡng, dinh dưỡng học, ngành dinh dưỡng

Tin cùng chuyên mục

Bình luận