• slider
  • slider

Dinh dưỡng thể hình hợp lý trong các dịp lễ

Một kế hoạch dinh dưỡng thể hình hợp lý là vô cùng cần thiết để bạn tránh tăng cân trong các dịp lễ.
Các ngày lễ trong năm mới luôn là cơ hội cho cơ thể bạn “lên cân” nhanh nhất, nếu không có chế độ dinh dưỡng thể hình phù hợp, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ chạy cardio liên tục để xuống kí đấy. Cùng tham khảo những bí quyết sau đây để giữ được thể hình gọn gàng trong các dịp lễ nhé

Dinh dưỡng thể hình hợp lý trong các dịp lễ 

+ Nhật ký ăn uống

Có nhật kí ăn uống là một trong những cách tốt để tránh tăng cân vào dịp lễ đồng thời có thể giúp bạn giảm cân. Bằng cách viết ra những gì cơ thể cần nạp vào, bạn sẽ ăn một cách có tính toán và chú trọng những thức ăn tốt cho sức khỏe. Nếu muốn, bạn có thể đăng kí sử dụng các ứng dụng nhật kí dinh dưỡng thể hình trên mạng.

 
dinh duong moi ngay
Dinh dưỡng mỗi ngày 

 

+ Loại bỏ sự nhàm chán khi tập

Bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập chạy máy? Vậy hãy ra ngoài và xem mùa đông như một cơ hội để rèn luyện. Hãy thử các bộ môn như gym, boot camp. Tận dụng mùa đông như cơ hội tốt để có vóc dáng đẹp hơn và tận hưởng không khí. Hãy biến không khí lạnh thành một phần của buổi luyện tập.

+ Uống trà

Bạn có biết, nếu hàng ngày bạn thay thế cà phê latte hay sô cô la nóng bằng một tách cà phê hoặc trà, bạn có thể bớt từ 150 đến 500 calorie mỗi ngày. Qua giai đoạn ba tháng, trước và sau nghỉ lễ, bạn có thể bớt được tổng cộng 21,000 calories cho kế hoạch dinh dưỡng thể hình.


>>> Xem thêm: http://hoctiengmyanma.net/details/5-loai-thuc-pham-dinh-duong-the-hinh-khong-nen-an-khi-doi.html​ 
 
dinh duong moi ngay

Dinh dưỡng thể hình hợp lý trong các dịp lễ là vô cùng cần thiết


+ Uống nhiều nước

Sử dụng hoặc điều hòa có thể khiến cơ thể mất nước. Các nghiên cứu đã chỉ ra: cảm giác khát nước thường bị nhầm với cảm giác đói, vì vậy việc bị mất nước cũng làm bạn cảm thấy thèm ăn nhiều hơn. Để tránh điều này, hãy uống ít nhất từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày.

>>>Xem thêm: 
Các loại sữa tốt nhất cho dinh dưỡng thể hình

+ Thon gọn nhờ súp

Theo một nghiên cứu mới đây của Trường Đại học Penn: “một bát súp nhỏ trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm bớt 700 calories mỗi tuần.

+ Ngủ đủ giấc

 
dinh duong moi ngay
Dinh dưỡng thể hình hợp lý trong các dịp lễ là vô cùng cần thiết
 

Theo nghiên cứu của Đại học Case Western Reserve, những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ tăng cân nhiều hơn 32% so với những người ngủ từ 7 đến hơn 7 tiếng mỗi ngày. Nghiên cứu cho rằng, thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất hay giảm lượng calories tiêu thụ.

+ Ăn Salad cho bữa chính

Bạn hãy chế biến các món salad khác nhau và bổ sung xen kẽ vào thực đơn dinh dưỡng thể hình. Ăn ít hoặc không sử dụng dầu trộn salad để giảm calories. Để bổ sung hương vị, bạn có thể thêm dâu tây, lê hoặc cam vào món salad. Bằng cách này bạn có thể giảm được cân nặng và nâng cao sức khỏe.

Trích dẫn : Nguồn Internet 

 

Tác dụng của chế độ dinh dưỡng 

1. Nâng cao hệ miễn dịch

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Dâu tây chính là một trong những quả chứa viatamin. Cụ thể 1 chén dâu tây chứa 51,5mg vitamin C, hàm lượng này đáp ứng 1/2 nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ăn dâu tây thường xuyên giúp bạn phòng ngừa được nhiều bệnh.

2. Tốt cho mắt

Dâu tây mang đặc tính chống oxy hóa rất cao, giúp phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể, tránh tình trạng mù lòa ở người cao tuổi. Bổ sung vitamin C trong dâu tây giúp giác mạc và võng mạc của mắt ngày càng khỏe mạnh.

3. Chống ung thư

Ngoài vitamin C, các nhà khoa học còn phát hiện trong dâu tây chứa thành phần axit ellagic, lutein và zeathacins có khả năng ngừa ung thư cao. Hoạt chất này có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do và trung hòa những ảnh hưởng tiêu cực có khả năng xảy ra ở các tế bào trong cơ thể.
 

4. Phòng ngừa bệnh tiểu đường

Hợp chất trong dâu tây có tác động tích cực đến mức độ glucose và lipid, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Hơn nữa, chỉ số đường huyết  của dâu tây là 40, con số tương đối thấp, thích hợp cho bệnh nhân tiểu đường. 

5. Hỗ trợ điều trị táo bón

Trong 100g dâu tây chứa 8g lượng chất xơ cần thiết để hỗ trợ điều hòa nhu động ruột. Ngoài ra hợp chất pectin trong dâu tây có thể làm tăng chất nhầy trong ruột, giúp cải thiện tình trạng táo bón nhanh chóng. Lời khuyên dinh dưỡng: hãy ăn 3 – 4 quả dâu tây mỗi ngày để không còn những cơn đau bụng do táo bón.

6. Kiểm soát huyết áp

1 chén dâu tây trung bình chứa 134mg kali, hàm lượng này được đánh giá khá cao, tốt cho bệnh nhân huyết áp . Kali đóng vai trò như một vật đệm để chống lại những ảnh hưởng tiêu cực từ natri (natri nhiều chính là thành phần khiến huyết áp tăng cao).

Song song đó, nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng tiêu thụ vitamin C trong thành phần dinh dưỡng dâu tây khi đang căng thẳng có thể làm giảm huyết áp, làm bạn bình tĩnh hơn, do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp.

7. Ngăn ngừa viêm nhiễm

Một kết quả nghiên cứu do trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) cho thấy ở những phụ nữ ăn từ 16 trái dâu tây mỗi ngày trở lên trong tuần, mức protein C-reactive (CRP – một loại protein được tìm thấy trong máu, biểu thị tình trạng viêm trong cơ thể) sẽ giảm được khoảng 14%. Các chất chống oxy hóa có trong dâu tây phát huy tác dụng làm giảm chứng viêm tại các khớp.

8. Giúp sản xuất hormone hạnh phúc

Ăn dâu tây giúp cơ thể sản sinh các hormone hạnh phúc như dopamine và serotonin, hỗ trợ máu mang dưỡng chất đến não. Do đó, khi cảm thấy buồn rầu hay căng thẳng, hãy ăn vài quả dâu tây để tinh thần tươi tỉnh trở lại. Dâu tây chính là nguyên liệu tự nhiên trị bệnh trầm cảm hiệu quả.

9. Chống lão hóa, ngừa nếp nhăn

Càng lớn tuổi, làn da chúng ta càng mất dần collagen, đối diện với hiện tượng lão hóa. Chỉ sau 30 phút ăn dâu tây, cơ thể được tăng cường chất chống oxy hóa – thành phần đánh bại vết nhăn một cách tự nhiên. Hơn nữa, khi tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C (như dâu tây) sẽ giúp làn da tăng độ đàn hồi, khỏe mạnh, tránh những tổn hại từ các tia tử ngoại UVB.

Đăng nhập để post bài

Tin tổng hợp

    Quảng cáo

    hut ham cau



    Bột thông cống giá rẻ tại TPHCM
    thong cong nghet
    thong cau nghet
    Home