• slider
  • slider

Chế độ dinh dưỡng thể hình thông minh

Bổ sung 3 lời khuyên sau đây vào kế hoạch dinh dưỡng thể hình mỗi ngày để phát triển cơ bắp tốt nhất nhé.
Ăn đúng cách có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, hô hấp, dạ dày, căng thẳng thần kinh… Ngoài ra, một chế độ dinh dưỡng thể hình thông minh còn giúp tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe, thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp. Vậy bạn đã biết cách ăn uống thông minh chưa?

>> xem thêm: http://hoctiengmyanma.net/details/dinh-duong-the-hinh-hop-ly-trong-cac-dip-le.html


Thay những loại thực phẩm giàu đạm và béo bằng rau trộn
che do dinh duong
Chế độ dinh dưỡng mỗi ngày

300g rau xanh trong một ngày là lượng tối thiểu mà bạn cần bổ sung. Đó là lời khuyên từ “Journal of The American Dietetic Association” của viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Đàn ông chơi thể thao thay vì ăn thịt chứa nhiều năng lượng như bò, heo, cá… thì nên cắt giảm khoảng 1/3 số đó để thay bằng các loại rau như xà lách, cần, súp lơ, cải, rau dền. Tác dụng mà việc làm này mang lại:

+ Giảm chất béo được cung cấp nhưng vẫn đủ năng lượng.

+ Tăng cường chất khoáng và vitamin, giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ nhanh chóng phục hồi.

+ Giúp thoát khỏi cảm giác đói 1 cách an toàn nhất, ổn định hoạt động của dạ dày.

Ngoài rau thì salad cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì nó cung cấp tinh bột và năng lượng dồi dào. Thay vì ăn các món cá kho, thịt nướng, bạn nên đổi bữa với salad rau hoặc củ, dinh dưỡng thể hình mà nó cung cấp không thua gì các món này mà ngược lại còn giúp bạn ăn cơm ngon miệng hơn.


 
nên ăn rau trộn để tốt cho dinh dưỡng thể hình

Nên ăn rau trộn để tốt cho dinh dưỡng thể hình

Thay nước ngọt và thức uống có cồn bằng sữa

Giữa trưa nắng nóng hoặc nghỉ giải lao, nhiều người có thói quen giải khát bằng nước ngọt trà xanh, cam ép đóng chai… Vì nó bổ sung đường ngay tức thời. Nhưng về lâu dài, thường xuyên sử dụng những loại nước này sẽ làm tăng đường máu, máu lưu thông không ổn định, có hại cho tim, dạ dày và thần kinh.

Thay vào đó, bạn nên uống nước và tăng cường sữa. Các loại sữa tốt nhất cho dinh dưỡng thể hình gồm:

+ 75% protein + lipid + glucid 5% + khoáng Ca, K, P…

Bên cạnh đó, đàn ông thường có thói quen sai lầm: uống một ít bia trong bữa ăn nhằm tăng cảm giác ngon miệng. Điều này chỉ nên áp dụng thỉnh thoảng vì bia, rượu chứa lượng nước không nhỏ, tạo cảm giác no ảo, tích trữ nước ở bụng dưới. Bên cạnh đó, cồn đi vào máu cũng làm giảm hoạt động lưu thông máu khiến bạn dễ mắc các bệnh tim mạch.

1 quả táo mỗi ngày


 
che do dinh duong
Chế độ dinh dưỡng mỗi ngày 

Trong 1 quả táo có chứa: 30mg ketone + 15% là các chất hydro cacbon + các loại vitamine A, C và E + chất chống oxy hóa. Vì vậy bổ sung  táo vào thực đơn dinh dưỡng thể hình thông minh sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng cho cơ thể. Tác dụng:

+ Giàu chất xơ, pectic, giảm cholesterol trong máu, ngăn bệnh tim mạch.

+ Giàu kali giúp ổn định huyết áp, nhất là với người vận động nhiều và tập luyện nặng.

+ Chứa quercetin-chống oxy hóa, giúp tế bào não thoát khỏi tình trạng suy thoái, mệt mỏi, nhanh phấn chấn.

Trích dẫn : Nguồn Internet

 

Tác dụng của chế độ dinh dưỡng 

1. Nâng cao hệ miễn dịch

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Dâu tây chính là một trong những quả chứa viatamin. Cụ thể 1 chén dâu tây chứa 51,5mg vitamin C, hàm lượng này đáp ứng 1/2 nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ăn dâu tây thường xuyên giúp bạn phòng ngừa được nhiều bệnh.

2. Tốt cho mắt

Dâu tây mang đặc tính chống oxy hóa rất cao, giúp phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể, tránh tình trạng mù lòa ở người cao tuổi. Bổ sung vitamin C trong dâu tây giúp giác mạc và võng mạc của mắt ngày càng khỏe mạnh.

3. Chống ung thư

Ngoài vitamin C, các nhà khoa học còn phát hiện trong dâu tây chứa thành phần axit ellagic, lutein và zeathacins có khả năng ngừa ung thư cao. Hoạt chất này có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do và trung hòa những ảnh hưởng tiêu cực có khả năng xảy ra ở các tế bào trong cơ thể.
 

4. Phòng ngừa bệnh tiểu đường

Hợp chất trong dâu tây có tác động tích cực đến mức độ glucose và lipid, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Hơn nữa, chỉ số đường huyết  của dâu tây là 40, con số tương đối thấp, thích hợp cho bệnh nhân tiểu đường. 

5. Hỗ trợ điều trị táo bón

Trong 100g dâu tây chứa 8g lượng chất xơ cần thiết để hỗ trợ điều hòa nhu động ruột. Ngoài ra hợp chất pectin trong dâu tây có thể làm tăng chất nhầy trong ruột, giúp cải thiện tình trạng táo bón nhanh chóng. Lời khuyên dinh dưỡng: hãy ăn 3 – 4 quả dâu tây mỗi ngày để không còn những cơn đau bụng do táo bón.

6. Kiểm soát huyết áp

1 chén dâu tây trung bình chứa 134mg kali, hàm lượng này được đánh giá khá cao, tốt cho bệnh nhân huyết áp . Kali đóng vai trò như một vật đệm để chống lại những ảnh hưởng tiêu cực từ natri (natri nhiều chính là thành phần khiến huyết áp tăng cao).

Song song đó, nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng tiêu thụ vitamin C trong thành phần dinh dưỡng dâu tây khi đang căng thẳng có thể làm giảm huyết áp, làm bạn bình tĩnh hơn, do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp.

7. Ngăn ngừa viêm nhiễm

Một kết quả nghiên cứu do trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) cho thấy ở những phụ nữ ăn từ 16 trái dâu tây mỗi ngày trở lên trong tuần, mức protein C-reactive (CRP – một loại protein được tìm thấy trong máu, biểu thị tình trạng viêm trong cơ thể) sẽ giảm được khoảng 14%. Các chất chống oxy hóa có trong dâu tây phát huy tác dụng làm giảm chứng viêm tại các khớp.

8. Giúp sản xuất hormone hạnh phúc

Ăn dâu tây giúp cơ thể sản sinh các hormone hạnh phúc như dopamine và serotonin, hỗ trợ máu mang dưỡng chất đến não. Do đó, khi cảm thấy buồn rầu hay căng thẳng, hãy ăn vài quả dâu tây để tinh thần tươi tỉnh trở lại. Dâu tây chính là nguyên liệu tự nhiên trị bệnh trầm cảm hiệu quả.

9. Chống lão hóa, ngừa nếp nhăn

Càng lớn tuổi, làn da chúng ta càng mất dần collagen, đối diện với hiện tượng lão hóa. Chỉ sau 30 phút ăn dâu tây, cơ thể được tăng cường chất chống oxy hóa – thành phần đánh bại vết nhăn một cách tự nhiên. Hơn nữa, khi tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C (như dâu tây) sẽ giúp làn da tăng độ đàn hồi, khỏe mạnh, tránh những tổn hại từ các tia tử ngoại UVB.

 

Đăng nhập để post bài

Tin tổng hợp

    Quảng cáo

    hut ham cau



    Bột thông cống giá rẻ tại TPHCM
    thong cong nghet
    thong cau nghet
    Home