• slider
  • slider

Các loại sữa tốt nhất cho dinh dưỡng thể hình

Các loại sữa tốt nhất cho dinh dưỡng thể hình bạn nên bổ sung vào kế hoạch dinh dưỡng của mình.
Sữa tự nhiên (không phải dạng thực phẩm bổ sung tăng cơ) luôn là thực phẩm dinh dưỡng thể hình chất lượng mà ai cũng nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Sau đây là kết quả phân tích các loại sữa tự nhiên tốt nhất theo nghiên cứu của Tổ chức chế độ dinh dưỡng Mỹ bạn nên tham khảo.

Các loại sữa tốt nhất cho dinh dưỡng thể hình

+ Sữa bò

Ưu điểm: Phổ biến, nhiều can-xi và lượng protein cao gấp đôi các loại sữa khác. Có thể chọn sữa nguyên chất hoặc sữa gầy giảm béo mà vẫn giữ được lượng can-xi cần thiết cho dinh dưỡng thể hình.

 
dinh duong moi ngya
Dinh dưỡng cho thể lực 

Khuyết điểm: Có thể gây dị ứng lactose gây đau bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy. Nếu bạn thích sữa bò, có thể uống khoảng 100 ml sữa/ngày mà không cần lo các triệu chứng trên. 

+ Sữa đậu nành

Ưu điểm: Giàu protein và can-xi, ít chất béo bão hòa và ít hàm lượng calorie.

Khuyết điểm: Các sản phẩm từ đậu nành có thể ngăn cản quá trình hấp thu protein và khoáng chất.

>>> Xem thêm: Dinh dưỡng thể hình tăng cân hiệu quả từ các bài thuốc dân gian


 
sữa tốt cho dinh dưỡng thể hình

Các loại sữa tự nhiên rất tốt cho chế độ dinh dưỡng thể hình

+ Sữa dê

Ưu điểm: Dễ dàng được hấp thụ vì phân tử protein có kích thước khác với sữa bò. Sữa dê chứa nhiều can-xi và chứa một lượng tryptophan, a-xít amino thiết yếu cho cơ thể.  

Khuyết điểm: Chứa lactose khiến một số người không chuộng. Ngoài ra, mùi vị loại sữa này có thể không làm hài lòng một số người tiêu dùng.

+ Sữa hạnh nhân

Ưu điểm: Là sản phẩm đang phổ biến trong những năm gần đây nhờ vào mùi vị thơm ngon và lượng dinh dưỡng đầy đủ vitamin và khoáng chất, lượng chất béo tương ứng. Sữa hạnh nhân thích hợp cho những người dị ứng sữa bò hoặc sữa đậu nành.

Khuyết điểm: Protein thấp, chỉ 1g/ly sữa, so với 7g trong đậu nành và 8g trong sữa bò. Sữa hạnh nhân lại thiếu vitamin B. 

+ Sữa gạo

Ưu điểm: Rất ít chất béo và calorie.

Khuyết điểm: Về mặt dinh dưỡng thể hình, sữa gạo không bằng được các loại sữa khác. Nó thiếu vitamins A và C, cũng như chứa rất ít protein.


>>> Bài viết khác: http://hoctiengmyanma.net/details/glycogen-va-vai-tro-trong-dinh-duong-the-hinh.html

+ Sữa dừa

Ưu điểm: Sữa dừa béo và thơm ngon. Chất béo trong dừa giúp cơ thể dễ tiêu hóa sữa bò, chưa kể hàm lượng cholesterol thấp.


 
dinh duong cho moi ngay
Các loại sữa tự nhiên rất tốt cho chế độ dinh dưỡng thể hình
 

Khuyết điểm: Hãy để ý vòng eo khi bạn sử dụng sữa dừa. Nó chứa đến 467 calorie/cốc. Sữa dừa ít can-xi, protein, mà lại chứa nhiều chất béo bão hòa.

+ Sữa thô

Ưu điểm: Thực phẩm bổ dưỡng từ tự nhiên, không qua khâu xử lý và bảo quản.

Khuyết điểm: Sữa thô có thể chứa các vi khuẩn nguy hiểm như Salmonella, E.coli…

+ Sữa hữu cơ

Ưu điểm: Được ưa chuộng vì người dùng cảm thấy an toàn về chất lượng, thông qua quá trình sản xuất đã có thể loại bỏ những yếu tố gây hại cho sức khỏe như hormon tăng trưởng, thuốc trừ sâu hay phân bón vô cơ.

Khuyết điểm: Giá thành đắt gấp đôi so với sữa thô, nhưng chưa chắc bổ dưỡng hơn các loại sữa thường.


Trích dẫn: Nguồn Internet

Tác dụng của chế độ dinh dưỡng 

1. Nâng cao hệ miễn dịch

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Dâu tây chính là một trong những quả chứa viatamin. Cụ thể 1 chén dâu tây chứa 51,5mg vitamin C, hàm lượng này đáp ứng 1/2 nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ăn dâu tây thường xuyên giúp bạn phòng ngừa được nhiều bệnh.

2. Tốt cho mắt

Dâu tây mang đặc tính chống oxy hóa rất cao, giúp phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể, tránh tình trạng mù lòa ở người cao tuổi. Bổ sung vitamin C trong dâu tây giúp giác mạc và võng mạc của mắt ngày càng khỏe mạnh.

3. Chống ung thư

Ngoài vitamin C, các nhà khoa học còn phát hiện trong dâu tây chứa thành phần axit ellagic, lutein và zeathacins có khả năng ngừa ung thư cao. Hoạt chất này có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do và trung hòa những ảnh hưởng tiêu cực có khả năng xảy ra ở các tế bào trong cơ thể.
 

4. Phòng ngừa bệnh tiểu đường

Hợp chất trong dâu tây có tác động tích cực đến mức độ glucose và lipid, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Hơn nữa, chỉ số đường huyết  của dâu tây là 40, con số tương đối thấp, thích hợp cho bệnh nhân tiểu đường. 

5. Hỗ trợ điều trị táo bón

Trong 100g dâu tây chứa 8g lượng chất xơ cần thiết để hỗ trợ điều hòa nhu động ruột. Ngoài ra hợp chất pectin trong dâu tây có thể làm tăng chất nhầy trong ruột, giúp cải thiện tình trạng táo bón nhanh chóng. Lời khuyên dinh dưỡng: hãy ăn 3 – 4 quả dâu tây mỗi ngày để không còn những cơn đau bụng do táo bón.

6. Kiểm soát huyết áp

1 chén dâu tây trung bình chứa 134mg kali, hàm lượng này được đánh giá khá cao, tốt cho bệnh nhân huyết áp . Kali đóng vai trò như một vật đệm để chống lại những ảnh hưởng tiêu cực từ natri (natri nhiều chính là thành phần khiến huyết áp tăng cao).

Song song đó, nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng tiêu thụ vitamin C trong thành phần dinh dưỡng dâu tây khi đang căng thẳng có thể làm giảm huyết áp, làm bạn bình tĩnh hơn, do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp.

7. Ngăn ngừa viêm nhiễm

Một kết quả nghiên cứu do trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) cho thấy ở những phụ nữ ăn từ 16 trái dâu tây mỗi ngày trở lên trong tuần, mức protein C-reactive (CRP – một loại protein được tìm thấy trong máu, biểu thị tình trạng viêm trong cơ thể) sẽ giảm được khoảng 14%. Các chất chống oxy hóa có trong dâu tây phát huy tác dụng làm giảm chứng viêm tại các khớp.

8. Giúp sản xuất hormone hạnh phúc

Ăn dâu tây giúp cơ thể sản sinh các hormone hạnh phúc như dopamine và serotonin, hỗ trợ máu mang dưỡng chất đến não. Do đó, khi cảm thấy buồn rầu hay căng thẳng, hãy ăn vài quả dâu tây để tinh thần tươi tỉnh trở lại. Dâu tây chính là nguyên liệu tự nhiên trị bệnh trầm cảm hiệu quả.

9. Chống lão hóa, ngừa nếp nhăn

Càng lớn tuổi, làn da chúng ta càng mất dần collagen, đối diện với hiện tượng lão hóa. Chỉ sau 30 phút ăn dâu tây, cơ thể được tăng cường chất chống oxy hóa – thành phần đánh bại vết nhăn một cách tự nhiên. Hơn nữa, khi tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C (như dâu tây) sẽ giúp làn da tăng độ đàn hồi, khỏe mạnh, tránh những tổn hại từ các tia tử ngoại UVB.

 

Đăng nhập để post bài

Tin tổng hợp

    Quảng cáo

    hut ham cau



    Bột thông cống giá rẻ tại TPHCM
    thong cong nghet
    thong cau nghet
    Home