• slider
  • slider

7 loại thực phẩm dinh dưỡng thể hình chống lão hóa tốt nhất

7 loại thực phẩm dinh dưỡng thể hình chống lão hóa tốt nhất bạn nên thêm vào thực đơn dinh dưỡng của mình.
Bên cạnh tác dụng dinh dưỡng, những loại thực phẩm sau đây còn giúp bạn chống lại quá trình lão hóa sức khỏe, lão hóa cơ bắp rất có lợi cho dinh dưỡng thể hình. Cùng tham khảo danh sách dưới đây để bổ sung thực phẩm chống lão hóa hiệu quả nhất vào thực đơn của mình nhé.

>>> Bạn đọc có thể xem qua: http://hoctiengmyanma.net/details/5-loai-thuc-pham-dinh-duong-the-hinh-khong-nen-an-khi-doi.html

7 loại thực phẩm dinh dưỡng thể hình chống lão hóa tốt nhất

+ Cà phê

Cà phê không mang lại tác dụng xấu cho sức khỏe và dinh dưỡng thể hình, ngược lại là đằng khác. Vấn đề nằm ở những gì bạn cho vào cà phê, như kem và đường chẳng hạn. Một số dữ liệu cho thấy những người uống cà phê ít có nguy cơ bệnh tim nhiều hơn. Cà phê cũng có thể làm giảm nguy cơ tiểu đường.

 
dinh duong moi ngay
Dinh dưỡng mỗi ngày 

+ Rượu vang đỏ

Lý do rượu vang đỏ được xếp vào nhóm thực phẩm chứa chất chống oxy hóa là do thành phần resveratrol có trong rượu. Nghiên cứu cho thấy một lượng lớn resveratrol có thể ngăn chặn tế bào chết trong tim và não. Để tốt hơn sức khỏe, phụ nữ có thể bổ sung mỗi ngày một ly trong khi nam giới nên dùng hai ly.

+ Rau bina

Loại rau này được xem như một cỗ máy dinh dưỡng thể hình và hoàn toàn có thể được thêm vào các thực phẩm như trứng, mì ống, salad… Rau bina giàu lutein, được chứng minh là chất chống oxy hóa hiệu quả.
 
thực phẩm chống lão hóa tốt cho dinh dưỡng thể hình

Thực phẩm có tính năng chống lão hóa tốt cho dinh dưỡng thể hình

+ Ngô

Nghiên cứu của đại học Maryland phát hiện ra thành phần chất xơ được tìm thấy trong ngô có thể ngăn chặn phát triển ung thư. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng các hợp chất IP6 được tìm thấy trong ngô sẽ làm tế bào ung thư ngừng phân chia.

+ Bột ngũ cốc

Có nhiều tranh cãi về tác động của các loại hạt đối với sức khỏe, nhưng hầu hết nội dung cuộc tranh luận xoay quanh lượng carbohydrate ảnh hưởng như thế nào đến nồng độ chất béo có trong cơ thể. Sự thật là, các loại ngũ cốc được kết hợp trong nhiều nghiên cứu với tác dụng ngăn ngừa tích tụ cholesterol trong động mạch.

+ Socola

 
dinh duong moi ngay
Dinh dưỡng mỗi ngày 

Nghiên cứu cho thấy socola đen hoặc trắng sẽ giúp hệ tim mạch khỏe mạnh. Trong thực tế, ăn một thanh socola đen mỗi ngày sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Socola đen chứa ít nhất 70% ca cao.

+ Trà xanh

Cho dù bạn dùng nóng, lạnh hay sử dụng như món ăn, trà xanh sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn. Trong thực tế, các nghiên cứu ở Trung Quốc phát hiện rằng uống 3 tách trà mỗi ngày sẽ làm chậm quá trình lão hóa. Lý do chính là trà xanh có thể cải thiện cấu trúc DNA làm chậm sự rút ngắn của quá trình lão hóa.

Trích dẫn: Nguồn Internet 

Tác dụng của chế độ dinh dưỡng 

1. Nâng cao hệ miễn dịch

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Dâu tây chính là một trong những quả chứa viatamin. Cụ thể 1 chén dâu tây chứa 51,5mg vitamin C, hàm lượng này đáp ứng 1/2 nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ăn dâu tây thường xuyên giúp bạn phòng ngừa được nhiều bệnh.

2. Tốt cho mắt

Dâu tây mang đặc tính chống oxy hóa rất cao, giúp phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể, tránh tình trạng mù lòa ở người cao tuổi. Bổ sung vitamin C trong dâu tây giúp giác mạc và võng mạc của mắt ngày càng khỏe mạnh.

3. Chống ung thư

Ngoài vitamin C, các nhà khoa học còn phát hiện trong dâu tây chứa thành phần axit ellagic, lutein và zeathacins có khả năng ngừa ung thư cao. Hoạt chất này có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do và trung hòa những ảnh hưởng tiêu cực có khả năng xảy ra ở các tế bào trong cơ thể.
 

4. Phòng ngừa bệnh tiểu đường

Hợp chất trong dâu tây có tác động tích cực đến mức độ glucose và lipid, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Hơn nữa, chỉ số đường huyết  của dâu tây là 40, con số tương đối thấp, thích hợp cho bệnh nhân tiểu đường. 

5. Hỗ trợ điều trị táo bón

Trong 100g dâu tây chứa 8g lượng chất xơ cần thiết để hỗ trợ điều hòa nhu động ruột. Ngoài ra hợp chất pectin trong dâu tây có thể làm tăng chất nhầy trong ruột, giúp cải thiện tình trạng táo bón nhanh chóng. Lời khuyên dinh dưỡng: hãy ăn 3 – 4 quả dâu tây mỗi ngày để không còn những cơn đau bụng do táo bón.

6. Kiểm soát huyết áp

1 chén dâu tây trung bình chứa 134mg kali, hàm lượng này được đánh giá khá cao, tốt cho bệnh nhân huyết áp . Kali đóng vai trò như một vật đệm để chống lại những ảnh hưởng tiêu cực từ natri (natri nhiều chính là thành phần khiến huyết áp tăng cao).

Song song đó, nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng tiêu thụ vitamin C trong thành phần dinh dưỡng dâu tây khi đang căng thẳng có thể làm giảm huyết áp, làm bạn bình tĩnh hơn, do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp.

7. Ngăn ngừa viêm nhiễm

Một kết quả nghiên cứu do trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) cho thấy ở những phụ nữ ăn từ 16 trái dâu tây mỗi ngày trở lên trong tuần, mức protein C-reactive (CRP – một loại protein được tìm thấy trong máu, biểu thị tình trạng viêm trong cơ thể) sẽ giảm được khoảng 14%. Các chất chống oxy hóa có trong dâu tây phát huy tác dụng làm giảm chứng viêm tại các khớp.

8. Giúp sản xuất hormone hạnh phúc

Ăn dâu tây giúp cơ thể sản sinh các hormone hạnh phúc như dopamine và serotonin, hỗ trợ máu mang dưỡng chất đến não. Do đó, khi cảm thấy buồn rầu hay căng thẳng, hãy ăn vài quả dâu tây để tinh thần tươi tỉnh trở lại. Dâu tây chính là nguyên liệu tự nhiên trị bệnh trầm cảm hiệu quả.

9. Chống lão hóa, ngừa nếp nhăn

Càng lớn tuổi, làn da chúng ta càng mất dần collagen, đối diện với hiện tượng lão hóa. Chỉ sau 30 phút ăn dâu tây, cơ thể được tăng cường chất chống oxy hóa – thành phần đánh bại vết nhăn một cách tự nhiên. Hơn nữa, khi tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C (như dâu tây) sẽ giúp làn da tăng độ đàn hồi, khỏe mạnh, tránh những tổn hại từ các tia tử ngoại UVB.

 


 

Đăng nhập để post bài

Tin tổng hợp

    Quảng cáo

    hut ham cau



    Bột thông cống giá rẻ tại TPHCM
    thong cong nghet
    thong cau nghet
    Home